Es gibt zahlreiche Hausmittel gegen Verstopfung - die effektivsten stellen wir dir hier auf unserer Seite vor. Wir erklären dir auch, was dein Lebensstil mit deiner Verdauung zu tun hat und wie du mit kleinen Kniffen einen großen Effekt für deinen trägen Darm erzielen kannst. Denn von der Körperhaltung auf dem WC bis hin zu potenten Lebensmitteln verraten wir dir gerne jede Menge Tipps und Tricks, für eine gesunde, regelmäßige Verdauung.
Unser Top-Tipp: Wenn du unter Verstopfung leidest, dann möchten wir dir das ultimative Hausmittel ans Herz legen: Verrichte dein großes Geschäft in der Hocke! So kommt der Stuhl viel leichter aus deinem Körper heraus, da er nicht noch von einem Muskel im Enddarm aufgehalten wird. Die Hocke kannst du mit Hoca Toilettenhocker optimal auf jeder Sitztoilette einnehmen und dich im wahrsten Sinne besser erleichtern.
Mit über 100.000 zufriedenen Kunden und vielen Jahren Erfahrung im Bereich der Darmgesundheit können wir dir unseren Hoca mit bestem Gewissen ans Herz legen.
Lies hier weiter, um zu erfahren, welche die effektivsten Hausmittel bei Verstopfung sind.
Es gibt einige Faktoren in deinem Leben, die Einfluss auf deine Verdauung haben. Wenn du deinen Lebensstil mit den folgenden Tipps nur etwas anpasst, dann solltest du es schaffen, deine Verstopfung in den Griff zu kriegen.
Stress wirkt sich auf deine Darmaktivität aus und kann Verstopfung begünstigen. Hier sind einige Gründe, wie Stress die Verdauung beeinflusst:
Stresshormone können deine Darmmotilität beeinflussen, indem sie die Darmmuskulatur anspannen und die Darmpassage verlangsamen.
Stress kann die Kommunikation zwischen deinem Gehirn und Darm stören, was die Darmfunktion ins Ungleichgewicht bringt.
Meditation, Yoga und regelmäßige Bewegung können dir dabei helfen, den negativen Einfluss von Stress auf deine Verdauung zu reduzieren.
Einige Lebensmittel sind die besten Hausmittel gegen Verstopfung und helfen dir dabei, deine Verstopfung zu lindern und deine Verdauung zu unterstützen. Wenn du diese Lebensmittel regelmäßig in deine Ernährung einbaust sollte das Thema bald der Vergangenheit angehören:
Bei Verstopfung solltest du ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Haferflocken und braunen Reis, sowie Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen zu dir nehmen. Diese Lebensmittel fördern die Darmtätigkeit und helfen, den Stuhl weicher zu halten, indem sie das Stuhlvolumen erhöhen und damit den Druck auf deine Darmwände erhöhen. Achte bei einer erhöhten Ballaststoffzufuhr aber darauf genügend zu trinken, damit die Ballaststoffe im Darm ordentlich quellen können.
Früchte enthalten Ballaststoffe und natürliche Zuckersorten wie Sorbitol und Fructooligosaccharide, die den Stuhlgang erleichtern. Beispiele sind Äpfel, Birnen, Pflaumen, Orangen, Kiwis, Feigen und Datteln. Besonders wirkungsvoll sind auch getrocknete Pflaumen oder Dörrpflaumensaft. Ein kleines Glas sollte dir direkt Erlösung bringen.
Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen wie Magnesium, das die Darmmuskulatur entspannt. Beispiele sind grünes Blattgemüse, Brokkoli, Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln.
Oder hast du es schon einmal mit Artischocken probiert? Denn sie sind reich an:
Samen und Nüsse enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch gesunde Fette, die die Konsistenz deines Stuhls verbessern und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Diese sind für eine gesunde Verdauung wichtig. Die Schleimstoffe einiger Samen (wie Chia- oder Leinsamen) quellen sogar auf und entwickeln eine Gelartige Konsistenz – dieser Schleim ist ein natürliches Gleitmittel für den Stuhl.
Versuche, auf chemische Abführmittel lieber zu verzichten, da diese die natürliche Darmaktivität stören und deinen Darm träge machen.
Probiotische Lebensmittel helfen dir bei Verstopfung, da sie die Darmgesundheit positiv beeinflussen:
Du solltest regelmäßig probitische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut essen, um Verstopfung vorzubeugen. Du kannst auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, wie zum beispiel Floradarm.
Du bist nicht allein: Viele Menschen leiden unter Verstopfung. Doch wir sind überzeugt, dass du dieses Problem mit den kleinen Anpassungen deines Lebensstils und den Hausmitteln in den Griff bekommst: Denke daran, ausreichend zu trinken, dich regelmäßig zu bewegen und stressabbauende Techniken zu praktizieren. Achte auf ballaststoffreiche Ernährung und probiere den Hoca Toilettenhocker aus, um deinen Stuhlgang zu erleichtern. So kannst du auf natürliche Weise Linderung finden und deine Verdauung verbessern.
Sollte dein Stuhl trotz der Hausmittel gegen Verstofung nicht weicher werden, empfehlen wir dir, dich an deinen Arzt oder deine Ärztin des Vertrauens zu wenden.
Das Design-Modell
Der Klassiker
Der Reisbegleiter
Kathrin Burke ist Gesundheitsredakteurin und arbeitet seit 5 Jahren für das Unternehmen Hey Nature aus Bonn. Sie interessiert sich für die Themen Nachhaltigkeit und Gesundheit. Bei Hey Nature hat sie jahrelang Klienten zum Thema Darmgesundheit beraten.
Hey Nature ist ein seit 2014 bestehendes Familienunternehmen, welches sich nachhaltigen Gesundheitslösungen verschrieben hat und hierzu natürliche Leistungen, Wirkweisen und Produkte anbietet.
Hast du Anregungen, Ideen oder Kritik zu diesem Artikel? Dann melde dich gerne bei uns unter redaktion@heynature.de.
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