Darmgesundheit

Harter Stuhlgang – Ursachen und was dir schnell hilft

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Aktualisiert am 11.04.2024

Redakteurin Kathrin Burke, Darm-Expertin

Es drückt, zwickt und tut weh, wenn du dein großes Geschäft erledigen musst? Oder der Stuhl ist so hart, dass er nicht raus will?

Wir wissen: wenn du unter hartem Stuhlgang leidest, kann das sehr unangenehm sein. Vermutlich verspürst du Schmerzen und hast danach noch nicht einmal das Gefühl, dich vollständig entleert zu haben. Wir geben dir hier einige natürliche Tipps, die dir helfen, dass sich der Stuhl im Enddarm wieder schnell löst.

Unser Top-Tipp: Bei hartem Stuhlgang empfehlen wir dir dringend, beim großen Geschäft die Hockhaltung einzunehmen. So kommt der Stuhl viel leichter aus deinem Körper heraus, da er nicht noch von einem Muskel im Enddarm aufgehalten wird. Die Hocke kannst du mit Hoca Toilettenhocker optimal auf jeder Sitztoilette einnehmen und dich im wahrsten Sinne besser erleichtern.

Mit über 100.000 zufriedenen Kunden und vielen Jahren Erfahrung im Bereich der Darmgesundheit können wir dir den Hoca mit bestem Gewissen empfehlen.

Lies hier weiter, um zu erfahren, was du bei zu hartem Stuhlgang machen kannst:

Was versteht man unter hartem Stuhlgang?

Harter Stuhlgang ist für Betroffene eine große Last. Unter hartem Stuhlgang versteht man Stuhl, der schwer oder unangenehm auszuscheiden ist und sich hart und trocken anfühlt. Er kann nicht so leicht durch den Darm gleiten wie er sollte. Das kann zu Schmerzen, Krämpfen und Blutungen beim Stuhlgang kommen. Einige Menschen können auch ein unvollständiges Gefühl der Entleerung erleben.

Was sind die Symptome von hartem Stuhlgang?

Die Symptome von hartem Stuhlgang können von Mensch zu Mensch variieren, da das Problem meist unterschiedlich ausgeprägt ist. Typischerweise umfassen sie:

Schmerzen oder Beschwerden beim Stuhlgang
Stuhl im Enddarm kommt nicht raus
Gefühl von unvollständiger Entleerung des Darms
Blutungen während oder nach dem Stuhlgang
Krämpfe oder Schmerzen im Bauchbereich
Häufigeres Drängen zum Stuhlgang
Harten, trockenen oder klumpigen Stuhl
Gefühl von Druck im Unterleib oder Rektum

Woran erkenne ich, ob ich zu harten Stuhlgang habe?

Zu harten Stuhlgang spürst du sicherlich bereits. Es gibt allerdings auch eine von Medizinern herangezogene Skala, die Bristol-Skala, eine Tabelle, die acht verschiedene Typen von Stuhl-Konsistenzen darstellt und zur Beschreibung von Stuhltypen verwendet wird. Diese hilft dir deinen Stuhlgang und Hinweise auf eine Verstopfung einzuordnen.

Die Skala reicht von Typ 1 (sehr harte Klumpen, die schwer auszuscheiden sind) bis Typ 7 (flüssiger Stuhl ohne feste Bestandteile). Eine normale Darmentleerung sollte in der Regel Typ 3 oder 4 auf der Bristol-Skala entsprechen. Wenn dein Stuhl jedoch regelmäßig in die Kategorie Typ 1 oder 2 fällt, ist dies ein Hinweis auf harten Stuhl und möglicherweise eine Verstopfung.

Es ist wichtig, dass du darauf achtest, welche Form von Stuhl du ausscheidest, da dies ein Indikator für deine Darmgesundheit sein kann.

Was die Form deines Stuhlgangs bedeutet:

Anhand der Konsistenz deines Stuhlgangs lässt sich eine Verstopfung, bzw. harter Stuhlgang ablesen (Typ 1 oder 2):

Was kannst du tun, um harten Stuhlgang zu lösen?

Wenn du regelmäßig an hartem Stuhlgang leidest, willst du unbedingt etwas dagegen tun, da dieses Problem sehr unangenehm ist und vermutlich dein allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt. Zum Glück gibt es jedoch verschiedene Methoden, um deinen Stuhl wieder weicher zu machen und die Darmbewegung zu fördern, also den harten Stuhl im wahrsten Sinne des Wortes loszuwerden. In diesem Abschnitt werde ich dir einige Tipps geben, wie du deinen harten Stuhlgang auf natürliche Weise lösen kannst.

Harter Stuhlgang - was schnell hilft

Nutze einen Toilettenhocker, um beim Stuhlgang zu hocken: Dies ist eine ärztlich empfohlene und schnell wirkende Lösung, um sich erstmal rasche Erleichterung beim Stuhlgang zu schaffen. Denn die Hockposition ist eigentlich unsere ursprüngliche, an unseren Körper angepasste Haltung beim großen Geschäft. Klingt verrückt, es funktioniert aber tatsächlich. Mit einem speziellen Toilettenhocker (Empfehlung: Hoca Toilettenhocker) erreichst du den besonderen, medizinisch empfohlenen Hockwinkel von 35° am besten.
Erhöhe deine Ballaststoffaufnahme: Ballaststoffe helfen, deinen Stuhl weicher zu machen und ihn durch den Darm zu befördern. Iss mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Dies sollte nach einigen Tagen bereits Besserung verschaffen.
Trinke mehr Wasser: Dehydration kann zu hartem Stuhl führen. Trinke mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
Bewege dich regelmäßig: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Darmbewegung anregen und den Stuhl durch den Darm befördern.
Nimm probiotische Nahrungsergänzungsmittel: Probiotika können helfen, die Darmflora zu verbessern und den Stuhl weicher zu machen. Du kannst deinen Darm auch zusätzlich mit wichtigen Bakterienstämmen versehen, indem du Floradarm Kulturen Komplex verwendest.

Wieso sollte ich bei hartem Stuhlgang auf Toilette hocken?

Wenn du beim Toilettengang einen Toilettenhocker zur Hilfe nimmst und hockst, statt sitzt, löst du einen den Enddarm umschließenden Schließmuskel (Musculus Puborectalis). Dadurch ist dein Darm nicht mehr länger abgeknickt und der harte Stuhl kommt wieder besser und mit weniger pressen durch. Du entleerst dich einfacher und vollständiger.

Sitzend ohne Toilettenhocker:

Ungesunde Sitzhaltung: Schließmuskel umschlingt deinen Darm und knickt ihn ab
Stuhl staut sich, du musst pressen
Schmerzen und kleine Verletzungen sind die Folge

Hockend im 35°-Winkel mit einem Toilettenhocker:

Du nimmst die evolutionär sinnvolle Hockhaltung im 35° Winkel ein und löst so den Schließmuskel.
Du musst weniger pressen, damit der Stuhl herauskommt.
Auch harter Stuhl kann ab der ersten Nutzung wieder besser und vollständiger entweichen.

Warum man klassische Abführmittel bei hartem Stuhlgang vermeiden sollte

Abführmittel sind Medikamente, die deinen Stuhlgang erleichtern und die Verdauung fördern sollen. Sie können kurzfristig helfen, aber bei regelmäßiger Einnahme können sie deinen Darm abhängig machen. Dein Darm kann dann ohne Abführmittel nicht mehr auf natürliche Weise funktionieren, was zu weiteren Stuhlgangproblemen führen kann. Abführmittel können auch Elektrolytstörungen und Dehydration verursachen.

Deshalb ist es besser, auf natürliche Abführmittel zurückzugreifen, um harten Stuhlgang wieder zu lösen, aber auch vorzubeugen. Auf folgender Seite findest du einige hilfreiche Mittel und Tipps: Abführmittel & natürliche Abführmittel – was du wissen solltest.

Fazit

Eins ist klar: harter Stuhlgang ist ein unangenehmes und häufiges Problem. Glücklicherweise gibt es natürliche Lösungen, die dir einfach dabei helfen den zu harten Stuhlgang geschmeidiger zu machen und ihn zu lösen. Der Hoca Toilettenhocker kann neben einer Ballaststoffreichen Ernährung, viel Wasser und Bewegung ebenfalls hilfreich sein, da er dir hilft, eine natürlichere Sitzposition auf der Toilette einzunehmen und dem Stuhl eine „freie Bahn“ zu verschaffen. Wir raten dir dazu medizinische Abführmittel eher zu vermeiden, da sie für deinen Körper insgesamt problematisch sein können.

Sollte dein Stuhl trotz der Maßnahmen nicht weicher werden, empfehlen wir dir, dich an deinen Arzt oder deine Ärztin des Vertrauens zu wenden.

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Hier schreibt: Kathrin Burke, Redakteurin bei Hey Nature

Kathrin Burke ist Gesundheitsredakteurin und arbeitet seit 5 Jahren für das Unternehmen Hey Nature aus Bonn. Sie interessiert sich für die Themen Nachhaltigkeit und Gesundheit. Bei Hey Nature hat sie jahrelang Klienten zum Thema Darmgesundheit beraten.

Hey Nature ist ein seit 2014 bestehendes Familienunternehmen, welches sich nachhaltigen Gesundheitslösungen verschrieben hat und hierzu natürliche Leistungen, Wirkweisen und Produkte anbietet.

Quellen

Ford AC, et al. Management of chronic constipation in adults. BMJ. 2017;358:j3309.
Müller-Lissner SA. Pharmacology of laxatives: historical perspective, current status and future trends. Scand J Gastroenterol Suppl. 1997;222:47-51.
Lacy BE, Mearin F, Chang L, Chey WD, Lembo AJ, Simren M, Spiller R. Bowel Disorders. Gastroenterology. 2016 Feb;150(6):1393-1407.e5.
Corazziari E, et al. Chronic constipation: current treatment options. World J Gastroenterol. 2011;17(15):1891-1897.
Rao SSC. Advances in the diagnosis and management of chronic constipation. CMAJ. 2015;187(10):E338-E343.

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